黒ゴマは白髪にいいと昔から言われていますよね。
同世代で白髪の少ない知人たちの中にも、黒ゴマを積極的に食べている人が多いです。
とはいえ、即効性はないので、ある程度の期間は続けなければなりません。
忘れてならないのは、黒ゴマは油分が多いので、食べ過ぎると太りやすくなるというデメリット！
黒ゴマの白髪にいいと言われている理由や、効果的な食べ方を調べたので、よかったら参考にしてくださいね。
目次
黒ゴマで白髪を減らすためにはある程度の期間が必要
黒ゴマは髪にいい食べ物ですが、食べてすぐに効果が出るわけではありません。
白髪への効果を実感するには、ある程度の期間続けて食べる必要があります。
髪のために黒ゴマを食べている知人たちも、数年単位で続けていました。
油分が多いので食べ過ぎ注意！
黒ゴマは栄養豊富な食品なので毎日食べたいですが、油分が多く脂質の高い食品なので食べ過ぎると太りやすくなります。
体重が気になる人は、食べすぎには注意しましょう。
毎日食べたい黒ゴマの量は「大さじ1杯」と言われている
できたら毎日黒ゴマを大さじ1杯は食べましょうとよく言われていますが、量の根拠はありません。
そんなに沢山食べられない食べ物ですから、毎日続けやすい量として「大さじ1杯」が推奨されているのかもしれませんね。
効果を期待してたくさん食べたくなる気持ちもわかりますが、油分が多い食品だということも忘れないようにしましょう。
効果的な食べ方はすりごまやごまペースト
黒ゴマの成分をより効果的にとりたいなら、粒のままではなく、すりごまやごまペーストを食べるといいですね。
ゴマは表面が硬いので、そのまま食べるとせっかくの成分が消化されずに体を通過してしまう可能性があります。
すったりペーストになっている黒ゴマのほうが、消化されやすいです。
すりごややごまペーストはいろんな食べ方ができるので、長い期間続けやすくオススメ。
ごまペーストは、味の濃い和田萬商店のがイチオシです！
まるでピーナッツのような濃厚なごまペーストなんですよ。
黒ゴマの続けやすい食べ方を紹介！
黒ゴマを長い期間食べている人に聞くと、「黒ゴマ牛乳」「黒ゴマトースト」を食べている人が多かったです。
トマトジュースやヨーグルトにすりごまを混ぜている人もいました。
黒ゴマトーストは、バターを塗ったトーストに黒ゴマペーストを塗るだけ。
ただし、唇や歯が黒くなるので食後はしっかり歯を磨きましょう。
黒ゴマ牛乳は、ホットミルク（冷たくてもOK）にすりごま大さじ1杯を混ぜるだけ。
はちみつで甘味をプラスすると飲みやすいです。
自分で作るのが面倒という人むけに、最近はすでにブレンドされたものが沢山売られています。
ただ、砂糖が入っているものが多いのが残念なんです。
九鬼産業の黒ごまラテは、ノンスウィートなのでダイエット中の人も安心して飲めます！
黒ゴマが白髪に効果がある理由は豊富な栄養素
黒ゴマの成分セサミンは、髪の色をつくるメラニンをサポートします。
ポリフェノールも含まれているので細胞の老化防止も期待できますし、ビタミンやミネラルも豊富。
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あと朝から黒ごま豆腐×ブラックタヒニ（練り黒ごま）の最強コンビも食べた( ◠‿◠ )黒いものは”血”や”腎（生命の源）”を補います！白髪や腰の弱り、骨や歯、耳も”腎”と関わっていますよー！エイジングケアには黒いものを◎
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滋養強壮にもいいので代謝がよくなり、栄養成分が毛根に届きやすいという特徴もあります。
また、髪の毛を作る上で欠かせないタンパク質も豊富な食べ物です。
【ごま、いいよ、ごま】
セサミンでおなじみの「ごま」
「長生不老食」と呼ばれる古代からのスーパー食材・便通改善
・骨強化
・白髪改善
・動脈硬化予防
・貧血改善黒ごま
・赤ワインの数倍のポリフェノール(抗酸化)
・凄まじい造血作用白ごま
・最高の潤いを内臓と皮膚に黒白いずれも最高峰 pic.twitter.com/wbM7KiDkLj
— タクヤ先生 中医学/薬剤師 (@takuyasensei) September 11, 2019
40歳以上の白髪はメラニン不足が原因
若い頃の白髪の原因は、ストレスや栄養不足が考えられますが、40歳以上の白髪は髪の色素を作るメラニンの減少に原因があります。
メラニン色素を増やすためには、チロシナーゼという酵素が必要。
でも、ある程度の年齢になると、チロシナーゼは減少し増えにくくなります。
黒ゴマに含まれているセサミンは、チロシナーゼの減少をストップさせる働きが期待できるんです。
だから黒ゴマを食べているとメラニン色素が減りにくく、黒髪をキープしやすくなります。
黒ゴマ以外の黒い食べ物も白髪にいい！
昔から黒い食べ物は髪にいいと言われています。
黒ゴマ以外にも黒い食べ物はたくさんあるんですよ。
有名なのは昆布やひじきなどの海藻ですが、それ以外にもイカスミ、黒豆、黒胡椒などがあります。
また、代謝をアップしてくれるブラックジンジャーや黒ニンニクも白髪のためには見逃せない黒い食品です。
白髪にいい食べ物を効率よく摂取したいならサプリメントがおすすめ
白髪にいい食べ物をいろいろ食べたいですが、実際には数多くの種類をできるだけ沢山食べるのは難しいです。
食費もかなりかさんでしまうので、サプリメントを利用するのもひとつの手段。
例えば、白髪に悩む女性のために開発された「KURONe（クローネ）」は、黒ゴマ・ひじき・イカスミなど黒い食べ物に加え、髪にいいとされている成分がたっぷり入ったサプリメントです。
白髪染めに頼らず、体の内側から白髪をなんとかしたいと思っている人におすすめ。
食事からは全部とりきれない成分を毎日食べられるのが魅力です。
＼初回480円／
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